Recuperación psicológica

INTRODUCCIÓN

Comenzar con buenas sensaciones un torneo es un hecho que nos ayudará a ganar confianza de cara a la competición. Es importante remarcar las palabras “buenas sensaciones”, pues no estoy hablando exclusivamente del resultado de la partida.
Lo crucial, es tener la sensación de que se ha jugado a un buen nivel, que se ha rendido adecuadamente. El resultado, lógicamente, es importante pero no lo único en lo que debemos fijarnos.
El ajedrez tiene una ventaja respecto a otros deportes, y es el hecho de que perder en la primera partida, no es eliminatorio. Ni siquiera, añado, te aparta definitivamente de ganar el torneo.

Aunque esto resulte obvio, no lo es tanto y en muchos torneos he visto cómo una derrota en la primera ronda ha influido de manera decisiva en el jugador.
Ser capaces de analizar una partida globalmente, atendiendo a los factores que han influido en la misma, y no dejarnos llevar solamente por el resultado, es un paso imprescindible para rendir al mejor nivel.
Pero, ¿qué pasa si mis sensaciones han sido negativas? ¿Qué sucede si veo que no he rendido como esperaba? ¿Qué pasa si he perdido de una manera relativamente fácil? ¿Qué puedo hacer para remontar esta situación?

ANALIZAR LAS PARTIDAS

Sea honesto en su examen

Una de las primeras tareas que debemos llevar a cabo es, como he dicho anteriormente, analizar en su globalidad la partida, ver qué ha sucedido y cómo ha pasado. Ser capaces de analizar nuestros propios procesos de pensamiento y “escuchar” lo que nos estábamos diciendo en determinados momentos de la partida.

Una actividad que propongo durante las competiciones o como entrenamiento individualizado es narrar la partida que se ha jugado. Aquí no interesan tanto las jugadas concretas, si no qué me estaba pasando durante la partida. Podemos, como parte de la misma actividad, escribir cómo nos sentimos después de la partida y, finalmente, cómo vamos a afrontar la próxima ronda. La idea de dejar escrito en un papel lo sucedido, nos va a ayudar descargar la tensión acumulada, a “dejar de pensar” constantemente sobre lo sucedido. Además, nos ayudará a ampliar nuestra mirada como jugadores.

Es habitual que, después de unas malas sensaciones, nuestra autoconfianza pueda verse mermada y surjan dudas de si seremos capaces de lograr un buen resultado. Esto está ligado a los objetivos previos que nos hemos marcado, a las expectativas que teníamos antes del torneo.
Sin embargo, otro punto fundamental, y que requiere de un entrenamiento mental previo, es la idea de jugar cada partida a nuestro mejor nivel, dejarnos llevar por el proceso de la partida y el interés que suscita la misma, alejarnos del resultado para poder “ver” realmente lo que está pasando en el tablero y resolver los problemas que van surgiendo.

Es el placer que produce competir en el deporte que nos gusta. En psicología del deporte, a este estado, se le denomina “flow” (término acuñado por Csikszentmihalyi) y su investigación ha suscitado mucho interés en los últimos años. Aquí podéis ver una entrevista que realizaron a M. Csikszentmihalyi en el programa Redes: Ver la entrevista

DOS TÉCNICAS PRÁCTICAS

Controla el nivel de activación y visualiza

Para finalizar este artículo sobre cómo superar un momento negativo en la primera ronda, me gustaría señalar también dos técnicas muy extendidas en psicología deportiva: la relajación y la visualización.
Controlar nuestro nivel de tensión antes y durante las partidas es un punto crucial para poder rendir a nuestro máximo nivel. Técnicas como la relajación progresiva de Jacobson o el entrenamiento autógeno son herramientas que podemos utilizar para encontrar un estado físico y mental óptimo. La visualización, siempre nos ayudará a imaginar posibles situaciones que se pueden dar durante la partida y cómo responderemos ante ellas. Nos servirá para adelantar acontecimientos y, si estos se producen, ofrecer una respuesta adecuada.

CONCLUSIÓN

A lo largo de este artículo se han propuesto diferentes técnicas que nos sirven para poder afrontar la competición de la mejor manera posible y que el jugador puede realizar por sí mismo. No obstante, lo más recomendable es que este entrenamiento mental se realice con algún experto, sobre todo, si nunca se ha llevado a cabo nada parecido. La psicología aplicada al deporte y, en este caso, al ajedrez, nos va a ayudar a afrontar la competición de una forma óptima. No son fórmulas mágicas, si no que requiere de un autoconocimiento y entrenamiento previo por parte del jugador para integrar este trabajo.